一個人的新陳代謝差，堆積體內的廢物不易排出，身體就容易出狀況。多吃能幫助代謝的蔬果，可促進腸道蠕動、排除毒素、消除疲勞，使身材苗條且充滿活力。
TOP1／百香果
百香果含有維生素A、C、鉀、膳食纖維、類黃酮等多種營養素，具有通便潤腸的效果；且有助於身體製造膠原蛋白，使肌膚緊緻有彈性。
選購祕訣：
1.以果皮顏色鮮豔，果實大而完整、沉重者為佳。
2.輕輕搖動百香果，若感覺果肉分離搖晃者，不宜購買。
食用小叮嚀：
百香果粒搭配金桔汁、蜂蜜、水調成果汁，可促進食慾、消除疲勞，是炎炎夏日中生津止渴的飲品。
TOP2／芒果
1、瘦腹小竅門：每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。註意：①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。②十分鐘以後再吃東西。③一定要空腹。
2、減手臂的妙招：①跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。②雙臂盡量向後擡起，兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，註意呼吸。如圖所示：
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;②慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢;③虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍;④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。③頭部盡量後仰，保持此動作1分鐘，重覆5-10次。
5、瘦腹運動操：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重覆做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎樣練成的：①勤做高擡腿運動;②飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕;③洗澡時按摩一會，活絡經脈;④騎腳踏車去郊遊;⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;⑦少乘電梯多走樓梯;⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：①不喝酒;②矯正姿態，雙肩稍向後並且自然下垂，註意收腹挺胸;③挺直的站姿和坐姿;④上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致;⑤正確飲食，不要過多攝入水分;⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;⑦少吃難消化食物，豆子、油炸食品;⑧遠離鹽分。
8、女生應該知道的美容小秘訣：①在眼睫毛根部抹魚肝油可以刺激睫毛生長。②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。③酸奶+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。④用藿香正氣水洗頭發會變好，啤酒洗頭防幹枯脫落。⑤眉毛淡而稀，生姜削成筆狀，天天塗一次會長濃。
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：①把檸檬切成片，放在罐子裏(罐子一定要洗得幹幹凈凈，用熱水燙一遍)②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)③再用保鮮膜封住放在冰箱裏，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。
10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：①以湯開始;②以午餐為主;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心就餐;⑧定時進餐;⑨適可而止;⑩餓時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。
11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：①紅色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;②咖啡色配米色、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;⑤藍色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。
12、女性如何保養皮膚：①早晚兩杯開水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。②一個西紅柿，滿足所需維C。③一杯醋，延緩血管硬化。④一杯酸奶，補鈣效果好。⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反覆進行，補充微量元素。⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。⑦簡單面膜，將沈積臉上臟東西消除。
13、最佳的生活細節：①大便——晨起最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯後45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯後1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。
14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣”純凈水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只註重飲，不註重排，很容易讓身體浮腫。
15、長斑的壞習慣：①不註重防曬。②偏愛濃妝。③過度美白。④不良的清潔習慣。⑤長期面對電腦。⑥愛食用色素類食品。⑦不愛運動。生命在於運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!
16、水靈美女24小時補水計劃：①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;②8點：洗手後帶1杯水回座位，隨時補水;③10點：開始喝第3杯水;④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;⑤14點：一天中的第5杯水;⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;⑦18點：下班回家喝第7杯水;⑧21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。
17、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛，有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。
18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;11:00 吃點水果;13:30~14:30 午休一會兒;17:00~19:00 鍛煉身體;19:30晚餐少吃點;23:30 睡覺。
19、調理健康的好水果：過度用腦——香蕉;過度用眼——番木瓜;牙齦出血——獼猴桃;心臟病史——葡萄柚;長期吸煙——葡萄;肌肉拉傷——菠蘿;預防皺紋——芒果;血液供氧不足——櫻桃;腹瀉——蘋果;胃痛——木瓜;消化不良——梨子、草莓、枇杷。
20、減肥最快最有效：每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裏就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麽多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。
引用: http://tw.gigacircle.com/803517-1
想要減肥的話，從月經過了之後開始比較好，理由是因為兩種女性荷爾蒙的分泌量會在這段時期交換。事實上，為了要增加在月經後的消瘦效果，在月經前一週希望大家可以在每個早上喝的飲料就是豆漿。
這一回要介紹如何與月經好好相處以及培養易瘦體質的簡單方法。
■月經前的飲食很重要
美人賀爾蒙=雌激素，母體賀爾蒙=黃體素，請記得以上兩個重點。在排卵期的時候，這兩個賀爾蒙值的量會做交換。
黃體素會囤積體內的水分或營養，因此在月經來之前會激增，因此容易導致暴飲暴食，產生浮腫等等現象。身體及心理都容易產生不舒適的時期又被稱作PMS(月經前症候群)。
將減肥放在月經後是因為看中它的解毒效果，但如果在月經前就把脂肪或水分減掉，就等於把可以囤積的老舊廢物去除，這正是一個有效的變瘦的秘訣。在月經前會有精神性的煩躁或者是容易偏食，所以要比平常更注意脂肪、糖分、鹽分的控制。
六大成功率最高的減肥法
身在娛樂圈的大小明星有一門必修課，就是保持身材。為此，除了先天條件特好，怎麼吃、怎麼睡都不長肉的人外，幾乎每人都有一套減肥的方法。其實這些也是我們常見的減肥方法，只是明星的榜樣和示範作用總是很有很大的激勵作用。或許明星並不是靠一種方式瘦身,但對於始終渴望並且正在鍥而不捨地追求好身材的你來說，可以從中選擇一種作為自己參考的瘦身方式之一。
鄭秀文的減肥食譜
剛出道時，鄭秀文可是演藝圈內地地道道的小肥妹，待發現自己『體重和知名度成反比』時，她就下決心開始減肥。由於患有氣喘病，所以對減肥不敢用太激進的手段，一切都依教練的指導，還有醫生的建議減肥食譜，讓她在舉行演唱會時體重還不到 45公斤，平日體重也不超過 48公斤。鄭秀文發現，西瓜是非常好的水果，不但有利尿的作用，而且吃多了肚子非常容易飽。在食物方面則愛吃海鮮，多蛋白質少脂肪，自然身體不容易胖起來。
編輯推薦：減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導者們認為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產生過量的胰島素並且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。
范文芳鍾愛跳繩
非常喜歡品嘗美食的範文芳，時時刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過誘惑，因此只要多吃一點，她一定會跳繩300下，多以每天都會隨身帶著一副跳繩，好到各地工作。她透露，這副跳繩不僅只是跳繩之用，也兼舉重的效果。她更強調，由於跳繩是全身的運動，所以保持身材絕對有效。另外，每天在睡前泡個美容澡，最好加上浴鹽或溫泉劑，不但能充分放鬆身體，對保養皮膚也很有益。
編輯推薦：跳繩不只是遊戲，也是一種全身運動。想使腰部和大腿彎曲、小腿結實，跳繩可說是最理想的運動。一天跳繩5分鍾，效果相當於慢跑1.5公里。
莫文蔚蘋果餐
由 於父母都是非常瘦的人，莫文蔚也不容易胖起來，所以吃起東西來也不太忌口，只要是高熱量的，如巧克力、蛋糕都不放過。但是有時也會長上幾斤，一出現這種情 況，莫文蔚就會削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚子裡塞，再加上她也愛吃蘋果，所以這種蘋果減肥對她來說一點都不以為苦。待體重下降後，莫文蔚又開始 大嚼美食。
「最 近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著 就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食 物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。
這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕 ！肚子真的愈來愈大了！」
到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。
腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」
現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
身體每天所需要消耗的熱量為運動熱量加上基礎代謝的總和。減肥的人，每日吃進食物的實際熱量低於每日消耗的熱量，每累積7700卡，體重就會少1kg。
你可以藉由運動和飲食雙管齊下，每天運動燃燒250卡，飲食也減250卡，輕鬆達到目標。除了運動，飲食也是1大重點，但是醫師提醒，飲食熱量一定要超過1200卡， 太激烈限制熱量，會使身體得不到所需養分，轉而消耗肌肉量， 導致基礎代謝低落，容易變成復胖體質。
減少飲食熱量是1項挑戰，要達到控制飲食熱量最好的方法就是日記減肥法！把早、中、晚和零食吃了哪些東西，把份量、熱量全部完整地記錄下來，除此之外，最好也一併記錄1天的運動量、體重和體脂肪等。
這 種瘦身法適合任何人，沒有體質、場地或時間等限制。飲食日記的重點在於動手記錄，只要養成寫飲食日記的好習慣，從飲食中每天減少250卡，不囤積熱量自然 就能瘦！透過記錄的動作，你會明白自己吃了些什麼，下次吃東西時，告訴自己選擇低卡營養的食物，你會發現熱量控制一點也不難，而且吃得營養飽足就能瘦！
另外，想要飲食不暴卡，不攝取多餘卡路里、又不會有飢餓感，下面6個Tips可以幫上大忙:
8個簡易的動作,可隨時隨地做運動增加抵抗力為健康加分~
原地慢跑：
(1)原地慢跑，腳離地時，高度不超過腰際。
(2)持續跑兩分鐘。
(3)緩和五分鐘後，開始做其他運動。
側彎運動：
清涼一夏，期待穿上美美的小可愛、細肩帶和露背裝，卻害怕招手打招呼的時候露出擺擺肉嗎？亞力山大體適能教練特別示範，一系列針對手臂及肩、背部設計的簡易健身操，隨時隨地照著做，讓您告別惱人的「擺擺肉」，自信秀出迷人的線條。 |
|
| 破解減肥迷思別當白老鼠
張翠芬／專題報導 |
瘦身第一招：找到肥胖原因
肥胖的原因只有一個：「進入體內的熱量大於消耗的熱量」講來很簡單，但每個胖胖人為何「進入體內的熱量會大於消耗熱量」的理由卻大不相同。有人因為缺乏規則運動而胖，還有胖胖婦女誤把勞動當運動，以為自己 成天為 先生、小孩、家事忙裡忙外，就是運動，其實那只會讓身體疲累，不是運動。
走入幸福的婚姻生活、生孩子、睡眠不足、自然老化導致基礎代謝率低落，通通都是讓你囤油積脂的元兇，胖胖人應先誠實面對自己，找出肥胖原因。另外，睡眠不足會變胖？想不到吧！其實一天睡不足6小時，會讓體內原有降低食慾效果的瘦素（leptin）分泌下降，而會增加食慾的ghrelin上升，在兩種細胞激素一消一長間，食慾悄悄地來，肥肉也就不知不覺地上身。
瘦身第二招：設定理想體重目標
當胖胖人找出發福元兇後，接下來就要設定理想體重目標。減肥體重數愈多愈好是錯誤的觀念，因為減得太快容易產生副作用，何況想減得多也是項困難的任務。胖胖人要有心理準備，減肥是長期抗戰，是一輩子的事，既然如此，就不可能一蹴可幾，得設定短、中、長期目標。
減重瘦身已成為全民運動，不只是吃的、喝的、動的，還可以利用針灸和按摩，讓您躺著也能瘦下來！
臉頸部按摩法 捏捏壓壓 修出瓜子臉
「大餅臉」、「滿月臉」、「圓圓臉」……，有的人明明很瘦，但臉就是胖嘟嘟，想要有瓜子小臉嗎？現在就努力按摩你的臉吧！
★臉部按摩步驟及方式：
1.雙手放在下巴中央，做捏臉的預備動作。
2.沿著下頷骨，由下往上輕捏臉部，捏至耳垂下方。
來源：三采文化
作者：鄭多蓮
單靠意志力的瘦身行動持續不了多久。
因此，我認為瘦身的成功與否
其實跟痛苦相伴的嚴格飲食限制無關。
如果妳想瘦得漂亮並不是不吃，而是要吃對。
聰明的飲食，才能成功瘦身而不用擔心「溜溜球效應」，
| 減重減肥Q&A 【蔡豐州 醫師 / 台北醫學大學附設醫院 - 整形外科】
Q1生理期對於體脂肪的影響變化為何？
Q2 基礎新陳代謝率在生理期間是升高或降低？ |
| 安全減重要點 【蔡豐州 醫師 / 台北醫學大學附設醫院 - 整形外科】
(一)每天至少要攝取1200卡以上
(二)減重每週不要超過1公斤
(三)均衡的飲食 |
夏天來了，為展露好身材，許多愛美女性跟身上區區一兩吋的肉搏鬥，聽信偏方，吃辣椒、喝檸檬汁、吃水果、吃肉、豆腐等方法甩肥肉，不但沒有瘦身成功，還有人險些送命。
日前桃園有一名二十歲的妙齡女子，為了腰圍小一點，聽信喝檸檬汁可以減肥，猛灌檸檬汁，結果造成嚴重胃發炎；另一個案例也是一位年輕女性，為在短期之內瘦身成功，採吃肉減肥法，結果不但沒有甩掉肥肉，反而必須終生洗腎。
營養師及減重醫師表示，減肥沒有速成的方法，即使快速瘦下來，也容易復胖，還會賠上健康。他們奉勸愛美女性，減肥還是少吃多運動，每天只要少攝取三百大卡熱量，一個月就可以瘦二至三公斤。
跟許多女性一樣，也希望能穿上露背裝、迷你裙的林小姐，以前胖得跟豬一樣，現在看到她很難想像她曾經胖到七十五公斤。談起自己的減肥經驗，可以列出長長一串名單，只要大家想得到的減肥方法都嘗試過，也花了不少錢，最後還是宣告失敗。
每次失敗原因，在於她無法抗拒美食的誘惑，「減肥真的很痛苦，什麼都不能吃。」每次撐不過一星期就宣告破功。後來，她到書店逛街，看到很多食譜都有教人如何製作低熱量好吃的減肥餐，於是動手自已做，每天帶低卡便當到公司吃。
