6招教你甩掉擺擺肉

 



清涼一夏，期待穿上美美的小可愛、細肩帶和露背裝，卻害怕招手打招呼的時候露出擺擺肉嗎？亞力山大體適能教練特別示範，一系列針對手臂及肩、背部設計的簡易健身操，隨時隨地照著做，讓您告別惱人的「擺擺肉」，自信秀出迷人的線條。
 


加強手臂時→懸空纖臂操 		   
   
 
Step1.
坐姿，雙手放在臀部兩側，手指朝前，手肘微彎不鎖死。		   Step2.
動作時，屈肘臀部向下沉，手肘約彎曲至90度，再回到原位，依此反覆。
 



舉重纖臂操		    
   

Step1.
坐姿或站姿，身體保持挺直，雙手握重物自然垂下。		   Step2.
動作時，手肘彎曲接近上手臂，再回的原位，依此反覆。
 



加強肩部時→美肩伸展操		    


 
 
Step1.
坐姿（難度較高）或站姿，雙手側舉，手肘彎曲，前臂指向天花板。		   Step2.
動作時，雙手向上伸直，再回到原位，依此反覆。
 



聳肩放鬆操		    


 
 
Step1.
坐姿或站姿，身體挺直，雙手放鬆或拿重物。		   Step2.
動作時，將肩膀向耳朵的方向抬起，停留5秒，再回到原位，依此反覆。
 



加強背部時→舉重美背操		    


 
 
Step1.
坐姿或站姿，身體挺直，雙手放鬆或拿重物。		   Step2.
動作時，將肩膀向耳朵的方向抬起，停留5秒，再回到原位，依此反覆。
 



夾背緊實操		    


 
 
Step1.
坐姿或站姿，身體挺直，雙手放鬆或拿重物。		   Step2.
動作時，將肩膀向耳朵的方向抬起，停留5秒，再回到原位，依此反覆。

 

 
貼心小叮嚀 → 每個動作重複8~12次，反覆2~3遍，效果更佳。持之以恆，擁有纖纖手臂，指日可待喔！

 


‧資料來源： 亞力山大會訊專刊


 

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