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8個簡易的動作,可隨時隨地做運動增加抵抗力為健康加分~

原地慢跑：

(1)原地慢跑，腳離地時，高度不超過腰際。
(2)持續跑兩分鐘。
(3)緩和五分鐘後，開始做其他運動。

側彎運動：

(1)兩腳張開站立，雙手側放。
(2)左手向下滑動至大腿以下部位，右手向同方向伸展，至頭頂上方，停頓。
(3)然後回到站立的位置，向另一邊執行相同動作。
(4)兩邊交替執行動作20次。

擴胸運動：

(1)直立，兩手臂交叉於胸前，兩手握拳。
(2)保持兩手臂彎曲，伸展手肘至身體後方，停頓。
(3)然後回到開始的位置。
(4)重複執行動作20次。

碰觸腳指運動：

(1)兩腳張開站立，雙手高舉。
(2)彎腰並用右手觸碰左腳，停頓。
(3)然後起身，接著用左手碰觸右腳。
(4)每一腳各反覆動作20次。

半蹲運動：

(1)兩腳張開與肩同寬，腳朝外，兩手叉腰。
(2)背部挺直並抬頭直視前方，半蹲，停頓。
(3)然後回到開始的位置。
(4)重複執行動作20次。

手臂側擺運動：

(1)兩腳張開與肩同寬，兩手緊握，雙臂向前伸。
(2)向左擺動手臂至後方，然後回來，換右邊。
(3)左右交替重複20次。

手臂上舉運動：

(1)直立，兩臂垂直側放，手掌向下，高度約在腰際。
(2)抬起手臂，直到手掌高於頭頂，停頓。
(3)然後回開始的位置。
(4) 重複執行動作15次。

腹部運動：

(1)兩腳張開與肩同寬，兩手貼於頭部後方。
(2)抬起左膝，右手肘下降靠向左膝，停頓。
(3)然後回到開始的位置，接著執行相反方向的相同動作。
(4)完整執行20次交替的動作。