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陳先生在某外商公司服務，每次被派去國外總公司出差，想到要整理一大堆行李，還需坐好幾個小時的飛機，整個人就覺得心煩意亂。李小姐雖喜歡出國旅遊，但行前總是會特別浮躁，常害怕自己準備不夠齊全，或臨時出什麼狀況。

您也有類似的困擾嗎？事實上，不管搭機出國是去遊玩或因工作需要，事先的安排、搭機的過程與抵達後的適應，對個人的身心多少都會帶來壓力。臨床實務上，甚至有個案因此衍生頭痛、胃痛、腹瀉或失眠等症狀，臨時至醫院尋求治療。

近幾年來，為防恐怖攻擊，各國機場安檢日趨嚴格，繁瑣的手續，讓旅客無形中增加更多負擔。為了讓您有個愉快的旅行，提供以下建議：

1.妥善打包：預先將要帶的東西詳列清單，整理時逐一確認。打包最遲需於出發前一晚完成，以免忙中有錯，同時也較有充裕時間回想還遺漏什麼。若非必要，儘量把要帶的物品放進托運大行李中，減少隨身攜帶需打開檢查的機會。

2.選擇穿著：出國搭機常是長途飛行，加上座位空間有限，故穿著的衣物、鞋子儘可能以寬鬆、輕便與舒適為主，降低對身體的束縛。如果目的地氣候寒冷，宜採多層次的穿著，以便視情況隨時脫卸或添加衣物。

3.確認規劃：行前可利用電話或網路查詢當日班機有無延誤。對國外機場安檢的標準也要預先了解，以免屆時誤觸法規受罰，造成無謂損失。對於已訂好的旅館、租車或接機者，應再次連絡清楚，以免出了差錯。

4.顧好身體：出發前幾天，生活應注重規律，飲食清淡、簡單，睡眠務必足夠，最好還能多做一些運動，保持身體健康，才有充分的精神與體力旅行。另外，不妨準備維他命與常用藥品隨行，除營養補充外，也可備不時之需。

5.提早出門：沒事儘量早點到機場，以免為了趕時間找停車位、櫃台報到、行李托運、機場安檢等而弄得焦頭爛額、情緒緊繃。就算辦理上述事務因故受到拖延，早到可確保自己仍能趕上飛機。

6.找事情做：長途飛行難免沉悶、無聊，可多利用機上娛樂設備，如打電玩、聽音樂、看電影等，或自行攜帶書籍閱讀，藉以分散對時間的注意。另外，深呼吸、漸進式肌肉放鬆與冥想等活動對放鬆當下心情也有幫助。