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　　千奇百怪的症狀讓你愈睡愈累，

　　這裡教您睡覺妙招，讓你一覺到天明！

　　睡眠時，人們用不同的方式活動，看似平靜的表情下，正風起雲湧。根據國際睡眠疾病分類，與睡眠有關的疾病達84種，其中各種千奇百怪的症狀，錯綜複雜，令人嘆為觀止，也成了許多小說、電影取材的素材。

　　★夢遊睡眠時的旅行

　　一般人睡覺時會作夢，頂多說夢話，但不會有所行動，這是因為下視丘的中樞會抑制睡眠時肌肉活動，夢遊者的這個部位發生問題，於是發生睡覺起身活動的情形，而醒來後對自己睡夢中的行為完全沒有印象與記憶。

　　夢遊發生的時間多在入睡後1.5～2小時間，夢遊中的行為通常不會太細膩繁複，常見的是走動；而有一種夢遊者會在睡眠中打開冰箱吃東西，是另一種「睡眠貪食症」，臨床上與夢遊有別。

　　至於有些罕見的案例，是在睡眠中執行殺人等犯罪行為，而清醒時同樣完全不知情，這是另一種「快速動眼期行為異常」的症狀，是發生在剛入睡、容易作夢的「快速動眼期」與夢遊的機制不同。

　　★鬼壓床不是靈異經驗

　　自認已經從睡夢中醒來，身體卻怎麼也不聽使喚，這種民間稱為「鬼壓身」或「鬼壓床」的現象，是一種睡眠麻痺症，這種半醒半睡的情境下，腦波是清醒的波幅，但全身肌肉張力降至最低，類似癱瘓狀態，全身動彈不得，屬「猝睡症」之一。

　　有一種人時常發生「鬼壓身」的情形，隨時可以入睡，隨時呈現半醒半睡情境，而且經常產生「入睡幻覺」，夢見怪異的人、事、物，而當清醒的時候，每當興奮、大笑，或憤怒時，就會突然感覺全身無力而倒下，這是一種猝倒型猝睡症。

　　不論在家裡、公車或課堂上，三不五時就在打瞌睡，這種隨時隨地說睡就睡的情形，如果不是睡眠不足，很可能是猝睡症的表現。猝睡症有好幾種類型，好發於青春期的孩子，常被誤認是因為貪玩延誤睡眠，其實是下視丘機能失調所致，睡眠呼吸中止症的患者也容易因睡眠品質不佳，而在白天出現猝睡的情形。

　　★嗜睡症愛睡又愛發脾氣

　　嗜睡症也是一種概括性的名詞，包括猝睡症和陣發性嗜睡症等。曾有部電影，描述一個女子，一整天清醒的時間無幾，而在睡夢中不停地吃，而且性慾高昂；這個案例並非杜撰，而是一種稱為「克列文斯症」的嗜睡症病例。

　　陣發性嗜睡症肇因於下視丘機能失調，發作頻率從一、兩周一次到一、兩年一次都可能，每次發作可能持續一至兩周，發作期間會成天嗜睡，一天可能睡上20小時，且合併有食慾、性慾高昂、脾氣暴躁的情形。

　　很多人有過的經驗，在淺睡期出現手腳抽動的現象，通常感覺如踩空了樓梯般，這是一種良性的類睡症；但病態性的類睡症會整夜手腳一直抽動，更甚者會對枕邊人拳打腳踢，把伴侶踢下床，而事後全然不知情。這是一種因腦部多巴胺分泌異常所導致的「腿部不寧症」。

　　★鼾聲雷動小心暫停呼吸

　　睡覺打呼是很常見的事，但嚴重打呼會影響呼吸，有些打呼者的家人甚至可目擊到呼吸暫停情形，就是「睡眠呼吸中止症」；打鼾的人約1/4合併有睡眠呼吸中止症，推估台灣至少有20萬人有這個問題。

　　睡眠呼吸中止症的患者醒來會感到呼吸困難，且由於睡眠品質不佳，清晨睡醒後頭痛，白天嗜睡，甚至引起車禍或意外傷害，焦慮不安、記憶力減退、個性改變、性慾下降等。

　　助眠迷思二三事

　　★數羊越數越有勁

　　睡不著，就數羊吧?!錯了！事實上，數羊是失眠專家極不建議的助眠方法，因為數數兒需要腦筋清楚，注意力集中，對失眠者來說，往往愈數愈煩。

　　★看電視、看書難放輕鬆

　　睡不著，看看電視或書吧？那會更不容易入睡！因為電視的閃光會刺激神經，不能放鬆；而書本內容通常需集中注意力吸收、理解，尤其是高潮迭起、情節懸疑的小說，更讓人緊張。

　　★喝牛奶可能更清醒

　　曾有專家建議，喝杯溫牛奶有助於入睡，因為牛奶含有鎮靜作用的色胺酸；不過，最近的研究並不支持這種說法，因為色胺酸有很多種，有些會使人清醒；這種方法的效用可能因人而異。

　　★褪黑激素無助眠作用

　　褪黑激素是人體腦部松果體所分泌的睡眠荷爾蒙，目前市面上的褪黑激素保健食品是由化學合成，一度被視為助眠寵兒，但研究發現它只能調整時差，並不能幫助睡眠。

　　幫助入眠８妙招

　　一場好覺讓人神清氣爽，相反地，睡不好、睡不飽，隔天不但睡眼惺忪，而且一肚子壞情緒。但是，該睡的時候偏偏睡不著，怎麼辦？有些方法可以幫助入睡。不過，如果您是長時期失眠，還是該找醫生，從源頭治療。

　　1.調整入睡時體溫

　　天熱時調整室內溫度，例如打開空調，或沖個冷水澡，讓自己「降溫」一下；冷天時泡個熱水澡、穿上襪子保暖等調整體溫的方式，都可以使身體比較容易放鬆，進入夢鄉。

　　2.聽聽輕柔的音樂

　　聽聽輕柔的音樂，可以放鬆身心，有助於入眠。不過，令人太感動、陶醉的音樂，或搖滾樂，則可能讓人更難以入睡。

　　3.放鬆與自我催眠

　　放鬆方法因人而異，有些人藉助冥想、靜坐，而自我暗示的催眠法也很管用，覺察自己的頸、肩、牙關、臉部肌肉是否放鬆，對助眠頗有效果。

　　4.白天運動助好眠

　　白天維持規律的運動習慣，可以加強深睡期，但到了晚上睡不著，但睡前4～5小時內的有氧運動，卻會使腎上腺素等內分泌升高，更不容易入睡，頂多只能從事柔軟的伸展操。

　　5.調暗室內光線

　　理論上，腦部松果體在夜晚分泌褪黑激素，人體進入休眠狀態，因此調暗室內光線有助於入眠；但有些人對黑暗感到恐懼，則因人而異。

　　6.白天多日照好睡

　　白天多暴露在光線充足的地方，可使夜晚熟睡時期加長，尤其對早睡早起的老年人，日間多照陽光可避免在「八點檔」時即呼呼大睡，天未亮就起床無所事事。

　　7.輪班向後輪較佳

　　人體原本的生物時鐘為25.3小時，比一天24小時略長，因此輪班工作以向後輪較易調適，例如值完小夜班，值大夜班；且避免3～7天一輪，生物時鐘還來不及調適，又要換班了。

　　8.調整睡眠環境

　　空間雜亂、噪音，甚至寢具不適當，都會影響睡眠，例如滴答作響的時鐘，在失眠時可是致命傷。 [中國時報/FUN輕鬆] 
文／許寶仁 諮詢／邱偉哲(國泰醫院身心科主治醫師)．陳濘宏( 長庚醫院睡眠中心主任暨胸腔科醫師)．羅孝穗(台安醫院睡眠中心主任暨神經內科醫師)