日前衛生署修改了判定「代謝症候群」的診斷標準，由原本的BMI（身體質量指數），改由腰圍來評估，男生腰圍不可超過90cm（35.4吋），女生則不能超過80cm（31.5吋），這項標準同樣也經各個先進國家採用...。
妳有沒有想過腰部那圈游泳圈是幾吋？
腰部肥胖問題一直糾纏著女性幾千年，不管是節食、運動，始終如影隨形，在妳經歷了過年大吃大喝，又累積冬天的食慾後，會不會被自己培育出來的小肚肚嚇了一跳呢，趕快跟我們一起摩拳擦掌，擺脫討厭的游泳圈吧！
腰腹胖原因1 內臟滿脂腰腹澎澎
如果腰圍超過80公分，就得小心是否屬於內臟脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的數值是否過高囉！
如何測量妳的腰圍？
1.雙腳張開與肩同寬。 2.由腋下中點沿著腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣腹部撐大後測量。
內臟脂肪怎麼產生？
1.生活作息不正常！ 內臟脂肪型肥胖的人，大多是因為累積了長久以來不好的生活作息。
2.更年期到啦！ 更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤積在大腿與臀部附近，一旦進入更年期，會因為代謝緩慢，脂肪就容易囤積在腰腹部位。
3.曾經過度減肥！ 因為曾經過度減肥而導致女性荷爾蒙失調，也容易造成內臟脂肪型肥胖。
怎樣消除游泳圈？
1.控制每天飲食熱量 盡量少吃高油脂、高熱量的食物。從現在起，建議妳限制1天熱量攝取量在1200卡左右。不過，卡路里少了，運動量也得增加才行，同時進行，效果更佳！
2.每日至少運動30分鐘 每天運動超過30分鐘，而且一定到有點喘的階段，才能達到燃燒脂肪的目的。如果太忙，也可以用累計的方式，分散在不同的時間做。
內臟型脂肪 v.s. 皮下脂肪
內臟型脂肪囤積於腹腔周圍，所以乍看並不胖，但腹部周圍肥胖的人就要小心！皮下脂肪分布於全身上下，甚至連臀部、大腿，都可看到脂肪堆積的蹤影！
體重與標準體重相近的妳 必須...
1.開始建立維持身材的計畫吧！ 維持體重最重要的就是能量進出平衡原則，吃進多少熱量，就需要消耗多少熱量才行！
2.避免惱人的溜溜球效應！ 溜溜球效應會讓體重變得彈性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的機率，所以如果妳現在不用減肥，請繼續保持身材，別發胖囉！
妳該怎麼做...
1.每天維持走路12000步！ 每天走路，可是維持體重最簡便好用又省錢的方式喔！
2.即使1天只超量100卡，也要避免！ 如果每天都多攝取100卡，1年後肯定超出不少體重，雖然看起來只是少少的100卡，但卻等於放了3個炸彈在妳的計畫中，可是會隨時吞噬妳的體重！
妳超重不太多？
體重減少2-5ｋｇ，妳將會...
1.減少罹患糖尿病一半的機率！ 研究顯示，肥胖者只要少掉7%的體重，就可以降低約58%罹患糖尿病的機率！
2.適度減輕負重關節的負擔！每減少0.5kg，等於讓妳的膝蓋少掉2kg的壓力，還能幫妳預防骨關節炎的發生。
3.削減心血管疾病罹病風險！ 每減少0.5kg，就可以減少大約1%-2%罹患心血管疾病的風險。
妳該怎麼做...
1.每天量體重！ 每天量體重，給自己0.5-1kg的彈性，別給自己太大的壓力！
2.以7天為一個測量基準！ 如果想減肥，1天必須減少250卡！但別急著每天都要有成果，每週減少0.5kg就好！
3.增加妳的運動量！ 1星期挑出3-5次的運動機會，每次運動量最好超過30分鐘，以增加卡路里的燃燒量。
妳有點福態？
體重減少5-10ｋｇ，妳將會...
1.降低乳癌罹患機率！ 具有乳癌遺傳基因的18-30歲女性，若能減少5kg的體重，約可以減少34%罹患乳癌的機率，而30-49歲的女性，更可減少到53%。
2.減少併發高血壓的機會！ 只要減少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血壓的形成機率。
妳該怎麼做...
1.設定每日目標並記得給自己獎賞！每天設定一個簡單可行的目標，例如「我今天不吃甜點！」或「我下班後要步行到下個站牌搭車！」。一旦達到目標，就在這個星期結束前，給自己小獎勵（獎勵方式可以去做做指甲彩繪等，千萬別是大吃特吃）。
2.開始加強肌力訓練！ 妳必須固定每週2-3次的有氧運動，且還要額外增加肌力訓練，以強化肌肉的緊緻度。
妳超重不少？
體重減少10-15ｋｇ，妳將會...
1.減低所有癌症發生的風險！ 不僅止於乳癌，甚至連直腸癌、子宮內膜癌、食道癌等，都會降低罹患的機率。
2.提高妳的性生活品質！ 只要減掉約11%的體重，約有50%的人，在性生活上，會比較能夠得到滿足。
3.睡眠品質也會變好！ 一旦少掉10-15kg，就少掉了睡眠中斷的情形。
妳該怎麼做...
1.設定一個容易成功的計畫！ 給自己喘息的機會，例如吃了1星期的減肥餐後，允許自己週末可以輕鬆一下。
2.尋求專業的協助！專業營養師能提供量身訂做的飲食計畫，不會讓妳白費工或走冤枉路。
3.如果能站就別坐著！ 隨時隨地做運動，如果工作可站也可坐，那就選擇站著吧！至少可以讓妳多燃燒些卡路里喔！
腰腹胖原因2 腹肌鬆弛肥垮小腹
駝背、久坐，甚至是穿著，都在日積月累下，養育著妳肚子上的小肉肉喔！
腹部鬆弛的原因
1.長期坐姿不良 靠背坐或拱背蜷伏等不良坐姿，都會導致腹部肌肉呈現鬆弛狀態。
2.久坐又不運動 辦公族長時間久坐，再加上運動不足，最容易使腹部深層肌鬆弛，若剛吃飽飯又馬上坐下或趴著睡覺，更會變本加厲喔！
3.總是彎腰駝背 駝背也是造成腹部肌肉鬆弛的主因，就算是很瘦的人，也會因為姿勢不良造成下腹凸，而變成小腹婆喔！
4.剛生完小孩的新媽咪 媽媽懷胎9月，五臟六腑全因孕育小生命而移位，腹腔肌肉也被撐大，就容易有腹部肌肉鬆弛的問題。
5.愛穿低腰褲的美眉 女生超愛的低腰褲也是兇手喔！因為褲子緊緊勒在下腹，造成脂肪上擠，小腹就偷偷地掉出來了！
打擊鬆弛小腹，就得這麼辦！
1.飯後30分鐘內不要馬上坐下 吃飽飯後的30分鐘內，可以散散步，稍微運動一下，不過也別做激烈運動，免得瘦小腹不成，反而造成胃下垂喔！
2.將肚臍往內往上縮 大多數姿勢不良所引起的小腹是因為深層肌肉鬆弛所導致，可藉由將肚臍往內往上縮，來鍛鍊腹部腹橫肌，讓小腹像被天然馬甲包覆般喔！
3.維持正確站、坐姿 腹部囤積的脂肪比例本來就比其他部位高，就算不胖，也會因駝背或下彎產生小腹，只要矯正姿勢，讓腹部肌肉呈伸展狀，小腹就消失啦！
4.鍛鍊腹部肌肉 整天屁股都黏在椅子上，連中午都叫外送，腹部肌肉使用率幾乎等於零，所以平時就要養成運動習慣，如抬腿、縮腹等訓練，都超有效的！
肚臍往內往上縮？怎麼做呢？
想感覺肚臍往內往上縮的感覺，其實就是進行腹式呼吸法，吐氣時，肚臍內縮的位子，如果拿鏡子照照自己的肚臍，將發現這個動作會讓肚臍悄悄上移喔！只要常常練習，就可以輕鬆操作這個動作了！
妳有沒有想過腰部那圈游泳圈是幾吋？
腰部肥胖問題一直糾纏著女性幾千年，不管是節食、運動，始終如影隨形，在妳經歷了過年大吃大喝，又累積冬天的食慾後，會不會被自己培育出來的小肚肚嚇了一跳呢，趕快跟我們一起摩拳擦掌，擺脫討厭的游泳圈吧！
腰腹胖原因1 內臟滿脂腰腹澎澎
如果腰圍超過80公分，就得小心是否屬於內臟脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的數值是否過高囉！
如何測量妳的腰圍？
1.雙腳張開與肩同寬。 2.由腋下中點沿著腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣腹部撐大後測量。
內臟脂肪怎麼產生？
1.生活作息不正常！ 內臟脂肪型肥胖的人，大多是因為累積了長久以來不好的生活作息。
2.更年期到啦！ 更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤積在大腿與臀部附近，一旦進入更年期，會因為代謝緩慢，脂肪就容易囤積在腰腹部位。
3.曾經過度減肥！ 因為曾經過度減肥而導致女性荷爾蒙失調，也容易造成內臟脂肪型肥胖。
怎樣消除游泳圈？
1.控制每天飲食熱量 盡量少吃高油脂、高熱量的食物。從現在起，建議妳限制1天熱量攝取量在1200卡左右。不過，卡路里少了，運動量也得增加才行，同時進行，效果更佳！
2.每日至少運動30分鐘 每天運動超過30分鐘，而且一定到有點喘的階段，才能達到燃燒脂肪的目的。如果太忙，也可以用累計的方式，分散在不同的時間做。
內臟型脂肪 v.s. 皮下脂肪
內臟型脂肪囤積於腹腔周圍，所以乍看並不胖，但腹部周圍肥胖的人就要小心！皮下脂肪分布於全身上下，甚至連臀部、大腿，都可看到脂肪堆積的蹤影！
體重與標準體重相近的妳 必須...
1.開始建立維持身材的計畫吧！ 維持體重最重要的就是能量進出平衡原則，吃進多少熱量，就需要消耗多少熱量才行！
2.避免惱人的溜溜球效應！ 溜溜球效應會讓體重變得彈性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的機率，所以如果妳現在不用減肥，請繼續保持身材，別發胖囉！
妳該怎麼做...
1.每天維持走路12000步！ 每天走路，可是維持體重最簡便好用又省錢的方式喔！
2.即使1天只超量100卡，也要避免！ 如果每天都多攝取100卡，1年後肯定超出不少體重，雖然看起來只是少少的100卡，但卻等於放了3個炸彈在妳的計畫中，可是會隨時吞噬妳的體重！
妳超重不太多？
體重減少2-5ｋｇ，妳將會...
1.減少罹患糖尿病一半的機率！ 研究顯示，肥胖者只要少掉7%的體重，就可以降低約58%罹患糖尿病的機率！
2.適度減輕負重關節的負擔！每減少0.5kg，等於讓妳的膝蓋少掉2kg的壓力，還能幫妳預防骨關節炎的發生。
3.削減心血管疾病罹病風險！ 每減少0.5kg，就可以減少大約1%-2%罹患心血管疾病的風險。
妳該怎麼做...
1.每天量體重！ 每天量體重，給自己0.5-1kg的彈性，別給自己太大的壓力！
2.以7天為一個測量基準！ 如果想減肥，1天必須減少250卡！但別急著每天都要有成果，每週減少0.5kg就好！
3.增加妳的運動量！ 1星期挑出3-5次的運動機會，每次運動量最好超過30分鐘，以增加卡路里的燃燒量。
妳有點福態？
體重減少5-10ｋｇ，妳將會...
1.降低乳癌罹患機率！ 具有乳癌遺傳基因的18-30歲女性，若能減少5kg的體重，約可以減少34%罹患乳癌的機率，而30-49歲的女性，更可減少到53%。
2.減少併發高血壓的機會！ 只要減少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血壓的形成機率。
妳該怎麼做...
1.設定每日目標並記得給自己獎賞！每天設定一個簡單可行的目標，例如「我今天不吃甜點！」或「我下班後要步行到下個站牌搭車！」。一旦達到目標，就在這個星期結束前，給自己小獎勵（獎勵方式可以去做做指甲彩繪等，千萬別是大吃特吃）。
2.開始加強肌力訓練！ 妳必須固定每週2-3次的有氧運動，且還要額外增加肌力訓練，以強化肌肉的緊緻度。
妳超重不少？
體重減少10-15ｋｇ，妳將會...
1.減低所有癌症發生的風險！ 不僅止於乳癌，甚至連直腸癌、子宮內膜癌、食道癌等，都會降低罹患的機率。
2.提高妳的性生活品質！ 只要減掉約11%的體重，約有50%的人，在性生活上，會比較能夠得到滿足。
3.睡眠品質也會變好！ 一旦少掉10-15kg，就少掉了睡眠中斷的情形。
妳該怎麼做...
1.設定一個容易成功的計畫！ 給自己喘息的機會，例如吃了1星期的減肥餐後，允許自己週末可以輕鬆一下。
2.尋求專業的協助！專業營養師能提供量身訂做的飲食計畫，不會讓妳白費工或走冤枉路。
3.如果能站就別坐著！ 隨時隨地做運動，如果工作可站也可坐，那就選擇站著吧！至少可以讓妳多燃燒些卡路里喔！
腰腹胖原因2 腹肌鬆弛肥垮小腹
駝背、久坐，甚至是穿著，都在日積月累下，養育著妳肚子上的小肉肉喔！
腹部鬆弛的原因
1.長期坐姿不良 靠背坐或拱背蜷伏等不良坐姿，都會導致腹部肌肉呈現鬆弛狀態。
2.久坐又不運動 辦公族長時間久坐，再加上運動不足，最容易使腹部深層肌鬆弛，若剛吃飽飯又馬上坐下或趴著睡覺，更會變本加厲喔！
3.總是彎腰駝背 駝背也是造成腹部肌肉鬆弛的主因，就算是很瘦的人，也會因為姿勢不良造成下腹凸，而變成小腹婆喔！
4.剛生完小孩的新媽咪 媽媽懷胎9月，五臟六腑全因孕育小生命而移位，腹腔肌肉也被撐大，就容易有腹部肌肉鬆弛的問題。
5.愛穿低腰褲的美眉 女生超愛的低腰褲也是兇手喔！因為褲子緊緊勒在下腹，造成脂肪上擠，小腹就偷偷地掉出來了！
打擊鬆弛小腹，就得這麼辦！
1.飯後30分鐘內不要馬上坐下 吃飽飯後的30分鐘內，可以散散步，稍微運動一下，不過也別做激烈運動，免得瘦小腹不成，反而造成胃下垂喔！
2.將肚臍往內往上縮 大多數姿勢不良所引起的小腹是因為深層肌肉鬆弛所導致，可藉由將肚臍往內往上縮，來鍛鍊腹部腹橫肌，讓小腹像被天然馬甲包覆般喔！
3.維持正確站、坐姿 腹部囤積的脂肪比例本來就比其他部位高，就算不胖，也會因駝背或下彎產生小腹，只要矯正姿勢，讓腹部肌肉呈伸展狀，小腹就消失啦！
4.鍛鍊腹部肌肉 整天屁股都黏在椅子上，連中午都叫外送，腹部肌肉使用率幾乎等於零，所以平時就要養成運動習慣，如抬腿、縮腹等訓練，都超有效的！
肚臍往內往上縮？怎麼做呢？
想感覺肚臍往內往上縮的感覺，其實就是進行腹式呼吸法，吐氣時，肚臍內縮的位子，如果拿鏡子照照自己的肚臍，將發現這個動作會讓肚臍悄悄上移喔！只要常常練習，就可以輕鬆操作這個動作了！
腰腹胖原因－胃凸氣脹上腹鼓胖
長期站立、暴飲暴食導致的胃下垂、脹氣等，讓妳看起來胃袋好像要飛出來一樣喔！
胃凸小腹婆成因－胃下垂
胃主要銜接於食道下方，藉此懸掛於腹腔內，此外，胃部四周還有幾條韌帶負責將它固定住，以防止搖晃不定，但如果胃部肌肉張力不夠，就會導致胃會下垂成縱走向。看起來瘦瘦的，卻有小腹婆的困擾，其實就是討人厭的胃下垂害的喔！
胃下垂怎麼來的？
1.長期站立
別懷疑！長時間站立會導致胃下垂！特別是長期從事站立工作的人，胃部受到地心引力的招喚，特別就容易引起胃下垂。
2.暴飲暴食
長期暴飲暴食也會造成胃下垂，胃袋瞬間接受太多太重的食物，無法負荷，就會造成胃下垂喔！
3.過瘦
內臟是由肌肉及脂肪組織所固定住的，如果體態過瘦，體內脂肪量不足，內臟失去支撐，自然較容易導致胃部下垂喔！
拯救倒胃小腹婆，就得這麼辦！
1.用餐細嚼慢嚥，控制食量
暴飲暴食造成腸胃負擔，長期下來會導致胃下垂，所以要細嚼慢嚥，控制食量，建議採少量多餐。
2.禁止飯後劇烈運動
吃飽飯後馬上坐下容易養成小腹婆，飯後馬上運動，也NG喔！建議飯後可以到處走走，但盡量避免從事過度活動或用腦力的事喔！
3.避免長時間站立
長時間站立，胃袋受到地心引力的招喚，導致胃下垂，所以如工作需長時間站立，也要適時坐下休息。
4.有胃下垂者，可於飯後休息20~30分鐘
如已被胃下垂纏身，可在飯後採俯臥或側右躺姿休息20分鐘，讓食物儘早進入十二指腸，加速胃淨空！
胃凸小腹婆成因－脹氣
妳有過滿肚子都是氣、鼓鼓的感覺嗎？根據調查發現，全台約有10％的人都有脹氣現象，甚至還會因過度脹氣，導致腹痛發生。腸道每天約會製造出500～1000 c.c.左右的氣體，但因體質、過量攝取某些食材等原因，可能會讓氣球越吹越大喔！
脹氣怎麼發生的？
1.體質虛寒
體質屬虛寒者，其腸胃器官功能較弱，如果沒有小心注意飲食內容及份量，就比一般人更容易發生脹氣問題。
NG：豆類、糯米、根莖類及寒性食材。
2.飲食習慣
像根莖類、糯米、豆類等，因不易消化，過量攝取可是很容易脹氣的，這就是為何人家說吃地瓜會放屁！
NG：豆類、花椰菜、糯米、根莖類。
3.長期便秘
腸胃道本來就是相連的，下面不通，上面自然也不通，氣體徘徊在體內，無法順利排出，就導致脹氣發生啦！
NG：過度肉類攝取。
4.過度攝取甜食
「甜屬甘，甘令人滿」甜食本身就容易引起脹氣，大多數甜品中都是使用精製澱粉為主，也是導致脹氣的因素之一。
NG：各類甜食、麵包、飲料。
5.乳糖不耐症
有些人的小腸無法分泌足夠分解乳糖的物質，所以在喝牛奶等乳製品時，因為乳糖無法完全消化，引起脹氣。
NG：牛奶、起士等乳製品。
拯救氣球小腹婆，就得這麼辦！
1.避免過量食用易引起脹氣食材
根莖類、豆類、糯米，甚至汽水、甜食、油炸品等易造成脹氣，特別是腸胃弱的人，要避免過量。
2.虛寒體質者，可靠辛香料調整
虛寒者可多食燥熱食材，像咖哩、薑等辛香料都能平衡虛寒，且避免攝取寒涼食材，才是根本之道。
3.良好生活習慣
多吃蔬果、多喝水、運動習慣、飯後散步幫助腸胃蠕動、消解壓力，都能改善脹氣，水分多次攝取，如一次500c.c.下肚，也可能脹氣！
4.用餐專心、細嚼慢嚥
邊講邊吃，或狼吞虎嚥等都會造成進餐時，吞入過多氣體，導致脹氣，所以應該要專心吃飯喔！
腰腹胖原因－滿肚便便下腹腫硬
飲食習慣不良、滴油不沾、腸內環境不佳等，讓妳滿肚子都是便便！
滿肚便便怎麼產生的？
1.食物纖維不足
穀類、蔬果等食物纖維如攝取不足，就容易造成便秘。食物纖維中的「不溶性」及「水溶性」食物纖維都是組成便便不可缺少的重要素材，要均衡攝取才行。
2.腸內環境不佳
常吃肉、油炸品等脂肪、蛋白質高，纖維卻很少的食材，導致製造便便的材料過少，腸內的壞菌開始滋生，便便就會變得又黑、又硬、又臭，像石頭一樣，怎麼排得出來呢！
3.生活不規律、壓力大又睡眠不足
正常規律的排便，需要規律的生活習慣來養成，如飲食、睡眠時間不固定，自律神經失調，便便當然也就要來不來！常常強忍便意，也會造成便秘喔！
4.體內油水不平衡
水能夠幫助消化，但除了水，油脂也是促進腸胃蠕動，順利排便的主要因素！很多減肥中的人，因為害怕過多熱量而滴油不沾，反而造成反效果，變成滿肚子便便的小腹婆。
便秘除了讓妳變成小腹婆外，還會影響妳的健康！
1.便便長時間囤積在腸道中，會引起腹脹、脹氣、食慾下降等問題，加重小腹婆現象。
2.有長期便秘問題的人，除了會造成新陳代謝不佳，也會引起肌膚乾黃、長痘痘等問題發生。
3.便秘可能會伴隨自律神經失調，睡眠品質下降、焦躁不安等狀況產生。
4.自律神經不良、血液健康惡化，引發頭痛、肩膀酸痛的人也不少。
什麼樣的便便最健康？
健康的便便像黏土一樣，柔軟而有份量，而且沒有什麼味道，顏色方面則是褐黃色，不需要用力也能排出來的便便。
妳是哪種便秘族呢？
1.過度甜食愛好者....
吃的甜食量比正餐還要多！
3餐以甜食優先，非正餐時間也愛吃零食，導致正餐吃不下，食物纖維量不足，便便量減少，腸內環境惡化！
2.減肥中的鳥食者....
每餐都只吃一點點！
容易發生在減肥中女性身上，因過度禁止食物攝取，便便變得細細小小的，囤積在腸子中，水分被腸子吸收，排便就更加困難。
3.肉類至上高蛋白女....
飲食以高蛋白質攝取為主！
容易發生在愛吃鬼的身上，以高脂肪、高蛋白質飲食為中心，腸內滋生許多壞菌，導致便秘，這種人的課題就是增加腸內好菌。
4.沒空如廁工作狂....
自律神經失調者！總是忙碌的在辦公室穿梭，卻過廁所而不入，直腸肌肉一直處於緊張狀態，便便就變得硬硬的，這是因精神緊張所引起的便秘。
5.滴油不沾清淡女....
看到油就想過水，絕對清淡！
過著超清淡飲食生活，絕不攝取任何1滴油，3餐都會準備開水在旁邊，所有食物先過水再說，腸道油水不平衡，便秘就來了！
《解決妳的滿腹便便！》
1.攝取高纖維 整潔腸環境
愛吃甜食的人通常有嚴重便秘，因腸子蠕動遲鈍，便便都囤積在肚子，如再攝取不易消化纖維，只會讓肚子更大！所以就選擇水溶性的食物纖維，特別是水果！
2.1天1餐攝取大量食物纖維
很多女性因怕胖而吃的少，導致纖維量不足而便秘，可選擇未精製的五穀雜糧，1天1餐吃小麥皮製成的喜瑞爾或玄米，擔心發胖也可選早、中餐其中1餐來攝取！
3.吃優格就能改善腸道問題
每天早上攝取低卡優格100g，優格中含有鈣質，減肥效果也令人期待。如覺得沒味道和變化，無法挑起食慾，加入像牛蒡、洋蔥、香蕉等富含寡糖的食材。
4.香草茶放鬆緊張腸胃
香草可幫助腸胃蠕動活潑化，改善、預防便秘問題，可選擇像薄荷、茴香等辛香類的香草泡茶飲用，另外洋甘菊對於改善緊張性便秘也很有效喔！
5.每天140g堅果補充油脂
腸道內除需要水份外，也需要油來擔任潤滑劑的角色，所以適量攝取植物油和堅果都能幫助排便，特別是堅果含不飽和脂肪酸，不過熱量較高，每天以攝取140g為佳。
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